Bài tập plank đang thu hút mọi người như thế nào?
Rất nhiều người từ khắp mọi nơi đã thực hiện thử thách 28 ngày plank, mỗi ngày không quá 4 phút để xem điều gì sẽ xảy ra với cơ thể họ. Khi tập plank đúng cách, toàn bộ cơ thể bạn sẽ trở nên cứng cáp hơn như một tấm ván gỗ chắc chắn.
Lợi ích của plank
Theo Go Fit Stay Fit, plank được xem như là “một trong những bài tập tĩnh sử dụng sức nặng cơ thể hiệu quả nhất giúp cơ bụng khỏe mạnh”. Ngoài ra nó còn tăng sức mạnh cơ bắp cho tay, lưng, chân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài việc cải thiện sức mạnh, lợi ích về lâu dài của bài tập này chính là cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức chịu đựng.
Cách tập plank hiệu quả
Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên tham khảo kỹ thuật trong video dưới đây.
Hãy áp dụng phương pháp này trong 28 ngày và bạn sẽ thấy kết quả như mong đợi.
Thử thách 28 ngày
Ngày 1 20 giây
Ngày 2 20 giây
Ngày 3 30 giây
Ngày 4 30 giây
Ngày 5 40 giây
Ngày 6 Nghỉ ngơi
Ngày 7 45 giây
Ngày 8 45 giây
Ngày 9 60 giây
Ngày 10 60 giây
Ngày 11 60 giây
Ngày 12 90 giây
Ngày 13 Nghỉ ngơi
Ngày 14 90 giây
Ngày 15 90 giây
Ngày 16 120 giây
Ngày 17 120 giây
Ngày 18 150 giây
Ngày 19 Nghỉ ngơi
Ngày 20 150 giây
Ngày 21 150 giây
Ngày 22 180 giây
Ngày 23 180 giây
Ngày 24 210 giây
Ngày 25 Nghỉ ngơi
Ngày 26 210 giây
Ngày 27 240 giây
Ngày 28 Càng nhiều càng tốt
Phi Hải (Theo Lifehack.org)
