Lời nhắn nhủ từ Leon Ho – Nhà sáng lập và CEO của Lifehack:

Tuần này, tôi đang tập thói quen mới vào buổi tối. Hôm qua, tôi nhận ra rằng tôi suy nghĩ khá nhiều về một chuyện không vui. Thế là cuối cùng, tôi không ngủ được vì cứ mãi nhớ về chuyện đó hơn một tiếng đồng hồ. Trớ trêu thay, nó làm rối tung thói quen giúp tôi ngủ sớm như thường ngày.

Một con người mang thói quen cũ đang dần trở về – con người cầu toàn ẩn sâu bên trong con người tôi. Tôi là một người chuyên khởi xướng việc sẵn sàng lăn lộn trong bùn đất, không ngại vất vả, tối ưu hóa tất cả mọi thứ xuất hiện trên bước tiến. Nhưng trong trường hợp này, thói quen cũ đang khiến tôi cảm thấy khó chịu!

Bạn có nghĩ bạn là một người cầu toàn không? “Người cầu toàn” không hẳn chỉ là hình ảnh khuôn mẫu mà mọi người thường biết như “luôn đòi hỏi điều tốt nhất.” Trên thực tế, ít hay nhiều, ai cũng sở hữu tính cầu toàn cả.

Một vài câu hỏi dưới đây sẽ giúp bạn. Bạn có là kiểu người:

• kiểm tra thứ gì đó nhiều hơn một lần “đề phòng chuyện xấu xảy ra?”
• trì hoãn với suy nghĩ rằng đây không phải là thời điểm thích hợp để thực hiện việc gì đó? (vâng, tôi đang nói đến bạn đấy!)
• Luôn là người đầu tiên chỉ ra lỗi lầm?

Đây là tất cả các triệu chứng của chủ nghĩa hoàn hảo! Vấn đề ở đây chính là chủ nghĩa ấy đang âm thầm kéo bạn xuống. Nó khuấy động sự nghi ngờ và sợ hãi trong bạn, làm cho bạn tiến bộ rất chậm, hoặc tệ hơn, nó hoàn toàn khiến bạn giậm chân tại chỗ.

Nếu đó là điều bạn không thể nhận ra trong suốt khoảng thời gian này thì đây là cơ hội tuyệt vời để bạn suy nghĩ về bản chất và nỗ lực vượt qua nó. Bạn có thể không nhận ra rằng nó đang ngăn cản hoặc thậm chí đang giam giữ bạn khi bạn đang cố gắng tiến bộ trong cuộc sống.

Với tôi, thay vì để mình trôi theo dòng chảy và nhìn kết quả từng ngày thì tôi đã mắc sai lầm với việc sợ lãng phí thời gian để làm chuyện gì có thể sẽ sai. Nhận thức được hành động giúp tôi nhanh chóng điểu chỉnh lại lối tư duy của mình và tái tập trung vào hành trình nhiều hơn kết quả.

Trớ trêu thay, tôi từng có một bài viết về vấn đề này (tôi tự đọc lại nó đấy). Tôi muốn chia sẻ với các bạn hôm nay.

Nếu bài viết này có ích cho các bạn, tôi rất mong nhận được phản hồi. Những đề xuất, nhận xét, yêu cầu, hoặc thậm chí những chia sẻ về ảnh hưởng của bài viết đến trải nghiệm hàng ngày của bạn luôn được chào đón.

Chúc sức khỏe,

• Leon

Chủ nghĩa hoàn hảo âm thầm phá hủy cuộc đời bạn như thế nào?

 

Chủ nghĩa cầu toàn thường được xem là niềm tin thậm chí là nỗi ám ảnh mong muốn thứ gì đó trở nên đúng như những gì bạn mường tượng. Một người cầu toàn ngầm thể hiện theo nhiều cách:

• kiểm tra thứ gì đó nhiều hơn 1 lần
• trì hoãn với suy nghĩ rằng đây không phải là thời điểm thích hợp để thực hiện việc gì đó.
• là người đầu tiên chỉ ra lỗi lầm

Điều này phản ánh nhiều hơn và có thể vừa là may mắn vừa là xui xẻo.

Thomas A. Greenspon, nhà tâm lý học và tác giả của bài “liều thuốc giải cho chủ nghĩa hoàn hảo” được đăng tải trên trang Tâm lý học trong việc giảng dạy, đã nói rằng: “Chủ nghĩa hoàn hảo có thể được hiểu theo nghĩa rộng hơn so với việc lúc nào cũng tự thúc ép bản thân làm hết sức mình để đạt được mục tiêu; nó là tấm gương phản con người bên trong đang sa vào nỗi lo lắng khôn nguôi”.

Nói cách khác, chủ nghĩa hoàn hảo được sinh ra từ sự không cảm thấy thoải mái, lo lắng và nghi ngờ nhiều hơn mong muốn mọi thứ được thực hiện một cách hoàn hảo.

Tâm lý học phía sau Chủ nghĩa hoàn hảo

Bạn có tự hỏi tại sao người ta lại là người rất cầu toàn không? Có nhiều lý do lý giải vì sao đặc điểm tính cách này lại có vẻ trội hơn so với các đặc điểm tính cách khác và câu trả lời lý giải cho vấn đề này liên quan đến lĩnh vực tư duy về tâm lý.

Trong khi mọi người xem và chấp nhận thất bại, lỗi lầm như một bài học, người cầu toàn xem chúng như là vết nhơ của bản thân khiến cho tâm lý họ không được ổn định, ray rứt và cho đó là thất bại khủng khiếp – tương đương với nỗi sợ thất bại mà người cầu toàn hay mắc phải.

Khởi nguồn tiếp theo của chủ nghĩa hoàn hảo là vấn đề về cái tôi cá nhân. Họ muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo bởi vì họ đã được lập trình trong tư duy luôn gánh trên vai nhưng gì người khác sẽ nghĩ về họ. Họ lo lắng bị người khác đánh giá tiêu cực nếu có một việc không đi theo tiêu chuẩn.

Trải nghiệm từ thưở còn ấu thơ có thể khiến cho chủ nghĩa hoàn hảo phát triển thành một phần tính cách nhất là khi bạn từng học hỏi từ cha mẹ hay người giám hộ rằng bạn sẽ không thể được người ta yêu mến nếu bạn không hoàn hảo. Chính điều đó vô tình xâm nhập vào suy nghĩ và đi theo bạn từ công việc, các mối quan hệ cho đến khi trưởng thành.

Và đương nhiên, những luật lệ hà khắc trong suốt thời gian bạn còn ngồi trên ghế nhà trường dạy bạn khi còn nhỏ rằng tuân thủ các quy tắc là điều quan trọng và sẽ là thiệt hại khủng khiếp cho bản thân nếu bạn phá vỡ chúng hoặc không sống đúng theo chúng.

Chủ nghĩa hoàn hảo đang âm thầm phá hủy cuộc đời bạn

Nhiều người cho rằng họ sẽ sống bình an khi họ là một người cầu toàn nhưng đó chỉ là một câu chuyện không có thực về sự cầu toàn tạo nên sự hoàn hảo.

Mặt trái của việc mất thời gian để làm điều gì đó thật hoàn hảo té ra lại khiến bạn làm việc ít hiệu quả đi.

Dành nhiều thời gian để làm việc có thể là ảo tưởng – ta nghĩa khi ta đang cải thiện nhưng không phải khoảng thời gian nào cũng chứng mình việc làm ấy hiệu quả và có thể ngăn cản phong độ phát triển.

Ví dụ: giả sử bạn đang làm việc cho một dự án quan trọng cho bộ phận nhận về 15% doanh thu cho công ty và mất 4 tháng để hoàn thành. Trong khi một đồng nghiệp khác hoàn thành dự án khác trong một tháng chỉ thu về 7% doanh thu cho công ty. Mặc dù doanh số không cao hơn hơn nhưng đồng nghiệp của bạn có thời gian để hoàn thành các dự án tiếp theo, thu về  tổng cộng 21% doanh thu.

Đây là ví dụ minh chứng cho câu nói: thất bại sớm còn hơn là thành công quá chậm. Khi bạn thất bại sớm, bạn học được nhiều trong một khoảng thời gian ngắn để chuẩn bị tốt cho thành công trong tương lai. Chủ nghĩa cầu toàn có thể ngăn chặn quan điểm tốt này.

Làm cách nào để thay đổi tư duy của người cầu toàn?

Nếu bạn cảm thấy chủ nghĩa cầu toàn đang níu bước chân bạn thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi các thói quen và cách nghĩ của mình. Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để thay đổi lối tư duy cầu toàn và cải thiện thành công.

1. Hãy từ bỏ lối tư duy “có tất cả hoặc không gì cả”

Một suy nghĩ chung khi nhắc đến chủ nghĩa hoàn hảo đó là bạn muốn làm đó đó thật tốt hoặc không làm gì cả. Nhưng vấn đề là suy nghĩ này phủ nhận tầm quan trọng của quá trình. Đạt được sự vĩ đại xuất phát từ trải nghiệm và những hiểu biết thu được trong quá trình rèn luyện cho phép bạn có cơ hội điều chỉnh và áp dụng chúng để thành công trong tương lai. Điều này vô tình làm giảm khả năng thất bại nếu có cái nhìn tổng thể, bất chấp việc tâm trí của người cầu toàn cố gắng hết sức để phủ nhận chúng.

2. Hãy ghi nhớ quy tắc 80/20 và 70%

Chúng ta đôi khi dễ dàng bỏ qua bản chất của cái gì đó khi nói về chủ nghĩa hoàn hảo nhưng miễn là bản chất của cái gì đó ấy rõ ràng trong bất cứ điều gì bạn đang làm, chúng không nhất thiết phải hoàn hảo 100%. 70% là tất cả những gì bạn thật sự cần để trở nên vĩ đại và thực hiên việc điều chỉnh toàn diện ngay sau đó. Bằng cách này, các vấn đề tiềm ẩn sẽ dần hiện ra nếu bạn nhìn thấy kết quả cuối cùng một cách rõ ràng hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc 80/20 – chỉ cần 20% nỗ lực để lấy 80% kết quả. Tỉ lệ cao hơn cũng không khác gì mấy. Thêm vào đó, quy tắc này cho bạn nhiều thời gian để điều chỉnh các chi tiết vào một ngày sau đó.

3. Chủ động đề nghị phản hồi tích cực

Phản hồi là cơn ác mộng tồi tệ nhất của người cầu toàn. Thông thường sẽ thật lý tưởng nếu nhận được những phản hồi tích cực lẫn tiêu cực, nhưng đây là điều mà một người cầu toàn luôn đấu tranh tư tưởng để chấp nhận những thiếu sót và những điều không tương xứng.

Do đó chủ động đề nghị những ý kiến phản hồi tích cực một cách thường xuyên giúp bạn chống lại tư tưởng của người cầu toàn và giúp cho tâm trí quen với việc cân bằng ý kiến.

Phân biệt “những gì là thiết yếu” và “những gì là thứ yếu”

Nếu cầu toàn không khiến bạn mất tinh thần, nhiều ý tưởng đã có thể được thực hiện tốt hơn. “Ưu tiên” là chìa khóa giải quyết mọi vấn đế nhưng người cầu toàn sẽ cảm thấy rất khó để loại bỏ những ý tưởng mà họ nghĩ nên được đưa vào. Tuy nhiên, điều này gây hại đến chất lượng công việc hoặc dự án và có thể khiến họ tụt lại phía sau và gây thêm áp lực lên chính bản thân mình.

Trước khi bắt đầu dự án nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã lập ra một danh sách “những gì là thiết yếu” và “những gì là thứ yếu”. Ưu tiên tuyệt đối “những gì là thiết yếu” và chỉ làm “những gì là thứ yếu” nếu thời gian cho phép.

 Tự hào với những thành công nho nhỏ mỗi ngày

Tư duy của người cầu toàn có xu hướng nghiêng về mặt tiêu cực. Thế nên việc viết ra 3 thành tựu mà bạn đã làm được hàng ngày có thể giúp thay đổi tư duy này hướng về mặt tích cực. Bất cứ điều nhỏ gì từ “Hôm nay, tôi dậy trước khi đồng hồ báo thức reo” cho đến “Tôi gặp một người bạn mới và và người đó rất thú vị” có thể khiến tâm trí suy nghĩ tích cực và làm giảm suy nghĩ tiêu cực.

Một nghiên cứu giải thích sử dụng cách này giúp một số chất phản ứng với “hệ thống phần thưởng” hoạt động bên trong não cho phép ta nhận được “cảm giác đạt được mục đích.” Cảm giác này thúc đẩy chúng ta lặp lại quá trình một lần nữa để đạt được mục tiêu mới. Suy nghĩ tích cực hàng ngày, dù nhỏ đến đâu, giúp bộ não của bạn dần trở nên tích cực hơn.

 Đặt mục tiêu thực tế

Đặt ra mục tiêu không thực tế là một đặc điểm của người cầu toàn. Cuối cùng chính mục tiêu không thực tế ấy lại gây ra “cảm giác không thực hiện đầy đủ” bởi vì chúng khó có thể đạt được. Giả sử bạn là diễn viên có mục tiêu trở thành ngôi sao Hollywood trong vòng một năm hoặc bạn muốn có một cuốn sách được xuất bản thành công trong 6 tháng tới mà trước đó bạn chưa hề viết được một chữ nào. Có thể xảy ra nhưng trên thực tế, bạn nhất định sẽ phải thất vọng.

Có mục tiêu là điều tuyệt vời nhưng mục tiêu quá cao có thể gây ra “cảm giác mất động lực để đi tiếp” và “cảm giác không thực hiện đầy đủ.” Do đó, ý nghĩa của việc lập mục tiêu nhằm đáp ứng mong muốn nhằm giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn chứ không phải khiến bản thân cảm thấy vô dụng hơn.

 Hãy hướng tầm mắt đến Bức tranh lớn

Không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ con người cầu toàn bên trong (do chủ nghĩa hoàn hảo) nhưng bạn hoàn toàn có thể trở thành một “người cầu toàn tuyệt vời.” Bạn hãy luôn ghi nhớ bức tranh lớn trong tâm trí. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu đào sâu vào khía cạnh hoặc chi tiết nào của dự án, hãy tự hỏi bản thân việc đó sẽ ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng như thế nào. Nếu nó chỉ chiếm khoảng 2% tầm quan trọng thì bạn hãy quên nó đi. Đây là một ví dụ về chi phí cơ hội, nơi có khả năng mất đi lựa chọn thay thế khác chỉ vì tập trung quá nhiều vào một ý tưởng duy nhất.

Lùi lại lấy đà trước khi lặn sâu xuống đại dương có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và giải phóng con người bên trong nhằm tập trung vào kết quả tốt hơn.

Anh Đào (theo lifehack.org)