Cơ thể bạn sẽ thay đổi nếu bắt đầu động tác này từ 20 giây mỗi ngày

 Bài tập plank đang thu hút mọi người như thế nào?

Rất nhiều người từ khắp mọi nơi đã thực hiện thử thách 28 ngày plank, mỗi ngày không quá 4 phút để xem điều gì sẽ xảy ra với cơ thể họ. Khi tập plank đúng cách, toàn bộ cơ thể bạn sẽ trở nên cứng cáp hơn như một tấm ván gỗ chắc chắn.

Lợi ích của plank

Theo Go Fit Stay Fit, plank được xem như là “một trong những bài tập tĩnh sử dụng sức nặng cơ thể hiệu quả nhất giúp cơ bụng khỏe mạnh”. Ngoài ra nó còn tăng sức mạnh cơ bắp cho tay, lưng, chân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài việc cải thiện sức mạnh, lợi ích về lâu dài của bài tập này chính là cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức chịu đựng.

Cách tập plank hiệu quả

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên tham khảo kỹ thuật trong video dưới đây.

Hãy áp dụng phương pháp này trong 28 ngày và bạn sẽ thấy kết quả như mong đợi.

Thử thách 28 ngày

Ngày 1                 20 giây

Ngày 2                 20 giây

Ngày 3                 30 giây

Ngày 4                 30 giây

Ngày 5                 40 giây

Ngày 6                 Nghỉ ngơi

Ngày 7                 45 giây

Ngày 8                 45 giây

Ngày 9                 60 giây

Ngày 10              60 giây

Ngày 11              60 giây

Ngày 12              90 giây

Ngày 13              Nghỉ ngơi

Ngày 14              90 giây

Ngày 15              90 giây

Ngày 16              120 giây

Ngày 17              120 giây

Ngày 18              150 giây

Ngày 19              Nghỉ ngơi

Ngày 20              150 giây

Ngày 21              150 giây

Ngày 22              180 giây

Ngày 23              180 giây

Ngày 24              210 giây

Ngày 25              Nghỉ ngơi

Ngày 26              210 giây

Ngày 27              240 giây

Ngày 28              Càng nhiều càng tốt

                                                                                      Phi Hải (Theo Lifehack.org)

Bạn là người yêu thích công việc dịch thuật. Hãy về đội của chúng tôi! Lifehack đang tuyển TÌNH NGUYỆN VIÊN DỊCH THUẬT. Ứng tuyển ngay tại đây.          

Comments

comments

Powered by Facebook Comments

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: