3 cách hiệu quả để tập thể dục ngay cả khi bạn đang ngồi

Bạn có biết rằng, khi bạn đang ngồi, bạn cũng có thể tập thể dục được. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem chúng ta tập thể dục như thế nào qua 3 cách hiệu quả để tập thể dục ngay cả khi bạn đang ngồi.

  1. Ngồi thẳng

Ngồi thẳng lưng và bụng phải gần khít với cạnh bàn – yêu cầu bạn sử dụng nhiều cơ bắp hơn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn người thon hơn trong khi ngồi, hãy kiểm tra tư thế liên tục. Khi bạn đã ngồi được ở tư thế đó, bạn có thể tưởng tượng như có một dải băng căng từ dưới cùng cột sống lên đến đỉnh đầu của bạn. Đặt chân của bạn trên mặt đất và ở phía trước bạn.

how-to-exercise-while-sitting-at-your-desk-1

  1. Giữ đầu gối cùng với nhau

Ngồi thẳng lưng với đầu gối, mắt cá chân, và gót chân sát vào nhau. Đặt tay giữa đùi, tạo áp lực bên ngoài. Sử dụng cơ khép để giữ hai chân ở vị trí gần nhau. Tập bài tập này theo tốc độ riêng của bạn cho đến khi bạn quen dần với nó. Tăng lên 30 lần với mỗi khi thực hiện lại bài tập này.

pinterest05

  1. Thở bằng bụng

Di chuyển đến góc cạnh chỗ ngồi của bạn và ngồi càng thẳng lưng càng tốt. Nhớ đừng dựa vào lưng ghế. Đặt tay lên đầu gối, hoặc nếu bạn đang làm việc, hãy để tay bạn thoải mái trên bàn.

b603ba5f95fd392efb8e93598570af74

Bước 1: Thở ra hết không khí từ trong phổi cho đến khi không còn không khí ra nữa. Bạn sẽ nhận ra rằng bằng cách thở này bạn có thể tự động hít vào nhiều không khí hơn.

Bước 2: Hít vào thật chậm bằng mui trong 4 nhịp.

Bước 3: Nín thở trong 8 nhịp.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng nín thở hoặc nín thở trong thời gian ngắn và tăng dần lên đến 8 nhịp.

Bước 4: Thở ra thật chậm bằng miệng trong 8 nhịp. Đẩy hoàn toàn không khí khỏi phổi.

Bước 5: Nín thở trong 8 nhịp.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng nín thở hoặc nín thở trong thời gian ngắn và tăng dần lên đến 8 nhịp.

Bước 6: Kiểm tra tư thế của bạn và lặp lại từ bước 2 đến bước 5.

Cẩm Tú (Theo Lifehack.org)

Bạn là người yêu thích công việc dịch thuật. Hãy về đội của chúng tôi! Lifehack đang tuyển TÌNH NGUYỆN VIÊN DỊCH THUẬT. Ứng tuyển tại đây.

Comments

comments

Powered by Facebook Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: