12 ĐIỀU KHIẾN BẠN HẠNH PHÚC MỖI NGÀY

Hạnh phúc là một từ mang đến cho chúng ta nhiều cảm xúc và ý nghĩa khác nhau. Nhưng đó cũng là
một điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn có được trong các mối quan hệ. Tôi đã dành hầu hết
thời gian lúc nhỏ của mình để cảm nhận hạnh phúc thật sự là gì, thậm chí, tôi đã không nhận ra hạnh
phúc có hình dáng như thế nào. Bây giờ, khi trưởng thành, hạnh phúc là thứ gì đó mà tất cả chúng ta
cảm thấy rất xa vời. Cuộc sống trở nên khó khăn hơn khi chúng ta dần trưởng thành nhưng điều đó
không có nghĩa là chúng ta không có hạnh phúc. Cuộc sống vốn dĩ là vậy.

Tại sao chúng ta thường không cảm thấy hạnh phúc?
Chúng ta sống trong một thế giới chuyển động với tốc độ nhanh đến chóng mặt, không thứ gì dường
như đủ tốt, đủ nhanh, đủ khả năng hay đủ thu hút cả. Tiền, công việc, con người, những thứ hào
nhoáng, những mặt hàng công nghệ mới và sự thành công là những thứ mà chúng ta dựa vào đó để tìm
kiếm hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu như bạn hồi tưởng lại những lần bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, thì bạn
hạnh phúc không phải bở vì những điều sẽ xảy ra ở tương lại hay những yếu tố bên ngoài. Bạn sẽ nhận
thấy rằng, những thứ mang lại sự hạnh phúc cho bạn không phải là những vật chất mà chúng ta liệt kê
ở trên. Hạnh phúc có bên cạnh ta từng phút giây, chỉ có điều là chúng ta có biết cách để nắm bắt nó
hay không mà thôi.

12 bước để tìm thấy hạnh phúc
Có giả thiêt rằng hầu hết những thói quen trước đây chỉ có ảnh hướng đến chúng ta khi chúng trải qua
đủ 12 bước. Vì vậy, tôi đã khám phá ra 12 bước hành động hy vọng sẽ giúp bạn hoc cách để tìm kiếm
hạnh phúc ở những nơi mà bạn không nghĩ tới. Có 12 bước gồm 4 giai đoạn chính. Mỗi giai đoạn trải
qua 1 tuần. Chỉ trong vòng một tháng, bạn sẽ tìm thấy hạnh phúc trong chính bản thân mình, và nó sẽ
đến trong những cách bạn sẽ không bao giờ nhận ra.

GIAI ĐOẠN 1

How To Be Happy: 12 Things You Should Do Today
1. Bắt đầu một chuyến hành trình dài

Ở nơi đó bạn viết 5 thứ bạn cảm thấy dễ chịu nhất vào lúc bắt đầu và kết thúc 1 ngày. Nó có thể là
những thứ rất lớn lao hay có thể chỉ là những điều nhỏ nhoi. Có lẽ, nó cũng đơn giản như một buổi
sáng mặt trời mọc đầy thanh bình, 1 cuộc chạy bộ, sẽ làm bạn cảm nhận được cuộc sống đang diễn ra,
hay một tách cà phê sáng chẳng hạn. Dù đó là gì, hãy viết xuống. Cố gắng nghĩ 5 thứ mỗi ngày, đừng
quên những điều lớn lao mà chúng ta thường quên, gia đình, công việc ( liệu nó có phải là công việc
mơ ước của bạn hay không) và thức ăn trong tủ lạnh. Và nghĩ những thứ nhỏ lớn, viết ra những điều
bạn cảm thấy dễ chịu mỗi ngày, cho dù ngày đó có tệ đến đâu. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn điều
khiển theo hướng tích cực, biết trân trọng và tránh xa những lo âu phiền muộn.

2. Ra ngoài mỗi ngày

Vitamin D hoạt động giống như một hooc môn trong cơ thể và được tìm thấy tự nhiên trong ánh nắng
mặt trời. Vì vậy, ánh sáng tự nhiên là một trong số thứ giàu năng lương nhất chúng ta có thể tận dụng
để nhanh chóng trở nên tốt hơn. Điều này đã được chứng minh rằng khi bạn chán nản, buồn bã liên tục
có nghĩa là có một lượng vitamin D rất thấp trong cơ thể chúng ta.
Vì ngày nay, chúng ta thường làm việc trong văn phòng cả ngày không được tiếp xúc với ánh sáng mặt
trời giống như trước đây, nên chúng ta cần cố gắng ra ngoài mỗi ngày nhiều hơn. Nếu bạn đang làm
công việc ngoài trời, nhất định bạn phải tận dụng lợi thế đó. Nếu không, hãy cố gắng ra ngoài ít nhất
15 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể tìm đến một số nguồn Vitamin D bổ sung để tăng Vitamin D tự
nhiên. Vitamin D3 dễ dàng được hấp thụ hơn Vitamin D2.

3. Cân bằng lại cơ thể của bạn.

Đừng vội nghĩ trong đầu về chế đô dinh dưỡng ở đây; hãy cố nghĩ lại mỗi bữa ăn của mình, Đặt mục
tiêu thêm vào những thức ăn sạch trong bữa ăn của bạn, và tránh xa thức ăn nhanh và đồ ngọt. Đường
và những thức ăn chế biến (đồ ăn nhanh với hàm lượng chất béo cao), buộc cơ thể chúng ta làm việc
nhiều hơn và tăng hàm lượng insulin mà có thể dẫn đến tiểu đường và rối loạn chức năng thần kinh.
Những người ăn những loại thức ăn ít cân bằng hệ thần kinh thường dễ cảm thấy chán nản, buồn rầu.
Bổ sung cơ thể những thức ăn phù hợp, bộ não sẽ có những phản ứng tích cực để cảm ơn bạn đấy.
Tập trung vào 3 mẹo đầu tuần và lặp lại mỗi ngày trong một thời gian nhất định. Bạn sẽ không phải
cảm thấy giống như công việc nhà, nhưng nỗ lực để quan tâm nhiều hơn trong 3 tuần đầu mục tiêu của
bạn để biết nhiều hơn cách để hạnh phúc dễ dàng hơn. Tuần sau đó, bạn có thể chuyển sang giai đoạn
2 và tiếp tục thêm vào những bước mỗi tuần cho đến khi bạn đạt đến bước 12.

GIAI ĐOẠN 2

How To Be Happy: 12 Things You Should Do Today
1. Lên kế hoạch tập thể dục 2 lần 1 tuần

Bài tập thể dục hàng ngày là tốt nhất cho việc kích thích năng lượng bộ não và thu hút chất dẫn truyền
thần kinh trong bộ não giúp tạo ra serotonin và endorphins, thậm chí chỉ vài lần 1 tuần cũng sẽ làm nên
sự khác biệt. Bước này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một cách tự nhiên thậm chí nếu những thứ
trong cuộc sống không đi đúng như những gì mình muốn. Thậm chí đi dạo bộ cũng được tính như mục
tiêu của bạn, nhưng những bài tập mạnh mẽ hơn cũng sẽ tuyệt vời không kém. Cố gắng ít nhất 30 phút
để tập thể dục 3 lần mỗi tuần và nếu bạn đã tập thể dục rồi, hãy cố gắng thử một bài tập mới tuần này
hoặc thêm một ngày nữa cho kế hoạch luyện tập của mình.

2. Tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn với các loại thực phẩm giàu vi khuẩn có ích.

Trên danh sách những thức ăn dinh dưỡng mới của bạn, hãy thêm vào thực đơn của bạn những thức ăn giàu lợi khuẩn. Bao gồm Kim Chi (Châu Á, dưa cải bắp), những sản phẩm chất lượng cao ( hữu cơ/ không biến đổi gen) sữa chua không đường, hoặc có thể bổ sung từ những nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi chất
lượng cao. Những vi khuẩn có lợi giúp đánh thức những lợi ích của vi khuẩn mà cơ thể sử dụng để tạo
ra sự thoải mái và giữ cơ thể khỏe mạnh. Bộ não và đường ruột được kết nối với nhau trực tiếp và
được cho là những người có đường ruột tốt thường cảm thấy ít căng thẳng, ít lo lắng và chán nản hơn.

3. Gặp bạn bè chỉ để trò chuyện về cuộc sống của nhau.

Đôi lúc, chúng ta cần trò chuyện với ai đó không phải là đồng nghệp, cũng không phải người trong gia
đình. Nếu bạn không thường xuyên xã giao với xã hội bên ngoài (người hướng nội), hãy cố gắng gặp
ai đó để trò chuyện. Điều này sẽ thật tuyệt nếu bạn được tâm sự với người bạn tin tưởng và quan tâm,
thậm chí bạn không nói điều gì nặng lòng. Đến một quán cafe, ăn bữa ăn bên ngoài, hoặc bất cứ điều
gì bạn cảm thấy hứng thú. Hoặc bảo với một người bạn những gì bạn đang làm.
Bạn đã hoàn thành đến bước thứ 6 rồi đó, vì thế đừng bỏ cuộc bạn nhé! Việc xây dựng một nền tản là
một cách tuyệt vời để cân bằng cơ thể bạn và bắt đầu luyện tập não nghĩ khác đi nhưng hạnh phúc
không thể đạt được chỉ bằng những thứ trên. Chúng ta sẽ chuyển đến giai đoạn 3, nhưng tiếp tục
những bước ở trên vì chúng rất quan trọng.

GIAI ĐOẠN 3

How To Be Happy: 12 Things You Should Do Today
1. Chúng ta hãy bỏ qua những gì không đáng.

Điều này dường như mang nhiều tính cá nhân.Nó thường là một điều gì đó khó cho chúng ta để suy
nghĩ về nó và thực hiện nhưng nó rất quan trọng. Bạn có thể có một người bạn người mà đã đẩy bạn
xuống, có một người thân trong gia đình mà làm tổn thương bạn, một người bạn trai hay bạn gái đã
lừa dối hay thậm chí có thể là một người sếp đang lợi dụng bạn. Hoặc có thể không là gì cả trong
những thứ đó, chế độ ăn uống, những thói quen xấu cũng có thể gây hại đến bạn bằng cách này hay
cách khác.
Hãy nghĩ về những thứ trong cuộc sống đã làm bạn đau khổ, làm bạn căng thẳng thậm chí nếu có
những thứ dường như là đang diễn ra rất bình thường, nhưng chỉ được vài ngày. Dù bất cứ điều gì
không phục vụ cho tương lai của bạn cho con đường đưa bạn đến hạnh phúc, hãy học cách quên chúng
đi. Viết điều này xuống nếu bạn cần và hành động để học cách từ bỏ. Điều này có nghĩa là bạn có thể
kể cho một người đã lừa dối bạn rằng bạn cần thay đổi, hay có thể là thay đổi công việc hiện tại hay
chỉ là đổi chế độ dinh dưỡng hoặc dừng việc thức khuya hay những cuộc nhậu thâu đêm. Bất kể điều
gì, hãy bắt đầu học cách từ bỏ nếu chúng không có ích. Đây là một trong những thứ quan trọng bạn
buộc phải làm khi học cách để hạnh phúc. Nó cũng là một điều cần thiết để bạn có thể sử dụng cho
phần còn lại của cuộc sống, nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với cuộc sống chính mình và không làm tổn
thương bạn, chỉ hỗ trợ cho bạn mà thôi.

2. Bắt đầu cân đối thẻ ngân hàng hoặc lập ngân sách ngay bây giờ.

Ngân sách nghe có vẻ không thú vị chút nào. Hãy nhớ rằng việc bắt đầu một mối quan hệ lành mạnh
với tiền bạc rất là quan trọng, nó giúp giảm bớt căng thẳng mà hầu hết chúng ta đều đang chiu đựng.
Nếu bạn không đủ tiền trang trải, hãy xem xét thói quen tiêu tiền của mình và cân nhắc tìm một công
việc làm thêm để cân đối chi tiêu. Có nhiều tiền không có nghĩa là có hạnh phúc, nhưng nếu có bất kì
một sự giới hạn trong ngân sách của bạn dù lớn hay nhỏ cũng sẽ làm nên sự khác biệt lớn trong cảm
xúc của bạn mỗi ngày và khiến bạn ít căng thẳng hơn.

3.Cẩn thận với việc sử dụng rượu bia quá mức

Nếu bạn vẫn chưa bỏ được nhậu, đã đến lúc bạn suy nghĩ về mối quan hệ với rượu bia. Nếu bạn chỉ
thỉnh thoảng đi nhậu, điều đó có thể không vấn đề gì, nhưng nếu việc sử dụng rượu bia đến mức làm
cho đầu óc bạn luôn không tỉnh táo, nghĩa là bạn đang làm hại chính mình về lâu dài. Rượu bia làm
giảm hóc môn tăng cảm xúc trong cơ thể và có thể gây tổn thương gan, bộ phận có khả năng giải độc
tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể bạn làm việc tốt, bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy bắt đầu đặt mục tiêu chỉ
uống rượu bia 1 lần mỗi tuần hoặc 1 cốc rượu nhỏ cho bữa tối. Nếu bạn không ngừng việc này lại, thì
đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
Những bước ở trên không hề dễ dàng chút nào đối với một số người, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt được
trạng thái hạnh phúc nhất có thể. Cố gắng hết sức tuần này để bạn thật sự tập trung vào những thứ đó
và tiếp tục thực hiện giai đoạn 4 nhé.

GIAI ĐOẠN 4

How To Be Happy: 12 Things You Should Do Today
1. Bây giờ bạn đã ở giai đoạn cuối, vì vậy bước đầu tiên trong tuần này là hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn nữa!

Mặc cho những thứ vẫn không tốt khi bạn thực hiện những bước ở trên, bạn vẫn đang cố gắng thay đổi từ những bước ở giai đoạn 3, ngay bây giờ hãy làm bất cứ điều gì để hưởng thụ cuộc sống hiện tại. Nó thật quan trọng để giải quyết những vấn đề khó khăn, và nó có thể làm hạnh phúc đến dễ dàng hơn với bạn trong một thời gian dài. Chẳng hạn, bạn có thể lắng nghe một đoạn radio đầy cảm hứng trên đường đi làm hoặc chút âm nhạc khi bạn đang ăn tối. Hoặc có thể dừng lại trong nhà sách và thưởng thức bữa trưa hay dành buổi sáng thứ 7 làm những điều đặc biệt cho bữa sáng. Trước khi bạn tiếp tục những thay đổi, hãy hành động từng bước để sẵn sàng tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống hàng ngày nhiều hơn

2. Dành nhiều thời gian hơn cho đam mê của bạn, thậm chí nếu chúng chỉ là những sở thích tại một khoảnh khắc nào đó.

Hầu hết chúng ta đều mất một khoảng thời gian đầy vất vả để tìm thấy niềm đam mê trong công việc,
nhưng việc đó không phải ngoài tầm với như chúng ta thường nghĩ. Hãy dành 30 phút mỗi ngày làm
những thứ bạn thích. Nếu bạn luôn muốn viết một cuốn sách, hãy thức dậy sớm hơn 30 phút và viết.
Nếu bạn yêu thích may vá, hãy bắt đầu việc may vá 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn thích nghe nhạc, dành
30 phút mỗi ngày để thưởng thước tại nhà hoặc cùng với bạn bè. Làm những thứ hàng ngày (ít nhất 5
lần 1 tuần) mà bạn thực sự thích có thể giúp bạn trở nên đam mê hơn và có thể sẽ dẫn bạn đến một
công việc bạn thích. Hãy tin tôi.

3. Viết ra 5 mục tiêu.

Bạn đã làm điều này nhiều lần trước đó rồi nhưng có những mục tiêu không thực sự quan trọng cho
việc tìm kiếm hạnh phúc dài lâu. Mục tiêu đó có thể là dành nhiều thời gian hơn với thứ bạn yêu thích
hoặc du lịch đến một thành phố bạn chưa từng đến. Có thể học những kĩ năng mới cho công việc của
bạn, hay có thể là đổi việc. Dù trường hợp nào đi chăng nữa, hãy viết ra 5 mục tiêu và bắt đầu làm mọi
việc cho đến khi đạt được nó. Chúng sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu như ở giai đoạn 1, và bạn sẽ nhìn
thấy một ngôi sao xinh đẹp đang đưa bạn đến hạnh phúc.

Cuối cùng thì cũng kết thúc giai đoạn 4 rồi. Chúc mừng bạn nếu bạn đã làm được đến bước này, nhưng
đừng ngừng lại ở đây. Mặc dù bạn đã trải qua những bước đầy kịch tính để hướng đến việc học cách
hạnh phúc, nhưng con đường đến hạnh phúc luôn là một hành trình. Có thể hạnh phúc là những thứ
khác nhau ở mỗi người, điều đó vẫn ổn thôi. Ngay bây giờ, hãy viết ra 4 giai đoạn của chính bạn và
lên kế hoạch trong tháng này.

Cuối cùng, nếu có một bước để giúp bạn học cách hạnh phúc, thì đó chắc chắn sẽ là bạn hãy chia sẻ nó
những điều trên với 1 người bạn bạn biết mà có thể họ đang trong giai đoạn khó khăn vì vậy họ có thể
cũng trở nên dễ dàng hạnh phúc hơn.

Yến Lan (Theo LifeHack.org)

Bạn là người yêu thích công việc dịch thuật. Hãy về đội của chúng tôi! Lifehack đang tuyển TÌNH NGUYỆN VIÊN DỊCH THUẬT. Ứng tuyển ngay tại đây.          

Comments

comments

Powered by Facebook Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: